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內家拳，昔日也稱劍術、俗名鵝頭頸拳。黃宗羲在康熙八年（１６６９年）撰寫的《王征南墓志銘》中闡述：“有所謂內家者，以靜制動，犯者應手即仆，故別少林為內家。”黃宗羲說，內家拳從張三豐傳至張松溪，松溪之徒三四人，而四明葉繼美為魁， “由是流傳于四明”，傳到王征南。王征南這個“都督僉事副總兵”參與反清復明，事敗后隱居寶幢，即今五鄉鎮寶同村鐵佛寺，“終身菜食以明其志”。王征南雖然罷事家居，但慕其拳術者來訪不絕。　　

據史料記載，歷史上內家拳在武術界聲威遠播，但由于在反清復明的寧波人中有相當一部分人是內家拳的高手，所以清王朝下令禁止練習內家拳。這樣曾經聲威遠懾的內家拳就到了人跡罕至的地步。如果不是四明一支法脈不墜，內家拳幾乎陷入不復之境。消失了四百多年的“四明內家拳”，松溪派第四代集大成者夏枝溪的傳人隱居奉化剡源村，人稱“清流太公”。傳到夏明土這一代已經是第十一代了。出生于1976年的夏寶峰是夏明土之孫，十三代傳人，從小就聽著爺爺講內家拳的傳奇故事長大，耳濡目染之下與內家拳結下不解之緣。2004年，為了挖掘整理內家拳，夏寶峰尋根到五鄉寶幢，使得內家拳得以重現。2009年“四明內家拳”分別列入鄞州區、寧波市級非物質文化遺產名錄，同時鄞州區在五鄉鐵佛寺、五鄉中心小學建立了傳承基地和教學傳承基地，夏寶峰被聘為指導老師。五鄉小學將內家拳作為晨操推廣，采用“賞拳—練拳—秀拳”的教學方法，通過夏寶峰精心教導傳授，全校1232名學生人人都會打內家拳，有45名學生成了骨干學員，經常外出參加比賽和表演。2010年經過專家們的廣泛認證，“四明內家拳”完全可以代表我國的內家拳，由此卸去了“四明”二個字。并順利列入第三批浙江省非物質文化遺產名錄。

【基本內容】

內家拳傳藝要求嚴格：“——有五不傳：心險者，好斗者，狂酒者，輕露者，骨柔質鈍者。”

 拳法有應敵打法和點穴打法，應敵打法有長拳滾斫、分心十字、擺肘逼門、迎風鐵扇、棄物投先、推肘撲陰、雙推窗等名色；點穴打法有死穴、啞穴、暈穴等。

禁忌病例有：懶散遲緩、歪斜寒肩、老步腆胸、直立軟腿、脫肘戳拳、扭臀曲腰、開門捉影、雙手齊出。

內家拳總的手法概括為三十五字：斫、削、科、磕、靠、掠、逼、抹、芟、敲、搖、擺、撒、鐮、囂、兜、搭、剪、分、挑、綰、沖、鉤、勒、躍、兌、換、括、起、倒、壓、發、插、刪、釣。

總的步法概括為十八種：瓦步、后瓦步、碾步、沖步、撒步、曲步、踏步、斂步、坐馬步、釣馬步、連枝步、仙人步、翻身步、追步、逼步、斜步、絞花步。